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狼人的博客

运筹帷幄、决胜千里!

 
 
 

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关于我

---职业投资人,《波动轮回研判体系》创始人,彻底破译股价波动转折密码,提前准确洞察天机。《三级合一》提前精准定位个股中期最低点,《趋转》提前定位小升浪买点,《地窖系统》提前锁定波段低点或挖坑最低点,《地狱系统》提前锁定个股中期最低点,《国家站技术》提前锁定个股主升浪启动点。牛市炒主升浪、平衡市波段持股、熊市做超跌反弹、交易策略随市场环境变化而变化。

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3月5日健身日记  

2010-03-06 16:21:21|  分类: 健身日记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    迟到的健身日记,虽然过了一天,也得把它补上:

    昨日收盘,简单给大家汇报实盘后,换好运动装,去完成健身计划,回来后与一位老股民聊了半天,直至今天才补上健身日记,我进步了,心情暴爽!

3月5日健身日记 - 无名狼人 - 《无名狼人》的操盘世界!

       训练部位:胸大肌,三角肌(肩部肌肉),肱三头肌。

    心情特别好,就在刚完成完第一个胸大肌训练动作之后,耐力,体力提高特别明显,这真比骑上了大黑马还要高兴,世间万物,都是一个道理:“付出与收获成正比”,说明无名狼人在不断的超越自己!

    胸大肌训练:  

    卧推:平躺在训练板上,挺胸,双手握住杠铃,将杠铃放置胸前,用胸大肌的力量将杠铃推起来,始终保持挺胸,三组(8-15)

   动作很原始,越原始的动作,训练的效果会越好!而“卧推”又分为三种,第一种就是本人现在所训练的,也是初级训练必须的动作::“平板卧推”,第二种和第三种分别是“上斜卧推”与“下斜卧推”,分别着重锻炼胸大肌的上部分与下部分,前者主要是对于初学者而言,后两者是对于一些中高级或者是职业健美运动员而言。对于本ID,当然是初学者,没到那个级别,不用理会;所以老老实实进行平板卧推,负重相比年前增加了10磅,心里成就感强烈,很奇妙的感觉,无法用言语表达,我真的进步了!

    与自己比赛,其乐无穷!

    展示胸肌,指日可待!

    会所相比前两天热闹,会员增多,健身氛围浓厚。教练在一旁坚守本人岗位,为我鼓气,为我加油,为我的进步喝彩。

   仰卧哑铃飞鸟:这也是训练胸大肌的辅助动作,同一个部位,用两个或者是两个以上的额动作去刺激所训练的部位,效果更好。动作要领:平躺在训练板上,手握住哑铃,将哑铃举起,成八子型放下,放下时肘关节约为弯曲,充分伸展胸大肌,然后还原。3组(8-15),训练重量增加了三榜。

    三角肌(肩部肌肉)

    杠铃推举:还是使用杠铃,跟我们所看到的举重没有区别。站立,两腿与肩同宽,手握杠铃,推到头顶,然后再放下至胸前,继续。

    教练在一旁为我保护,防止腰部受伤,并鼓励我尽量做到最后一个,让肌肉衰竭,更大程度的刺激肌肉。3组(8--15),开始感觉累了,就是要累,不累哪有效果!还好,只有一个部位没有训练完就即将完成今日计划。

    肱三头肌(上臂的后部分肌肉)

    前臂屈伸

    动作在组合器械上完成,不太好形容。站立,双手握住器械手柄,上臂与地面垂直并保持不动,前臂向下伸直,再弯曲,再伸直,重复进行。肱三头肌有很明显的酸胀感,知道无法坚持为止。

    总算完成了,确实是进步了,今天会所为我准备了一份秘密恢复武器,“乳清蛋白粉”一桶。这可不是药而是营养品,是从牛奶里提炼出来的优质动物蛋白,其作用为:帮助机体恢复,修复破损的肌纤维,提高体力。对于健身运动员,由于训练,每天需要蛋白质比一般人要多得多,而靠我们平时的饮食里蛋白质含量有限,很难摄取到规定的数量,因此,额外增加蛋白质的摄取才可以达到事半功倍的训练效果。

    下周一或周二,该是锻炼腿部肌肉的时候了,也是最痛苦的训练内容,这都无所谓,关键是要有所提高

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